Jede Trainingsstunde wird getrennt in ein Anfänger- und ein Fortgeschrittenen-Training. Über die Auswahl des Trainings entscheidet jeder Teilnehmer grundsätzlich selbst.
Das Training für Fortgeschrittene orientiert sich an dem oben aufgestellten Trainingsplan. Dieser enthält Trainingsblöcke, in denen jeweils Aspekte eines der wichtigen Capoeira-Spiele (Benguela, São Bento, Iúna) trainiert werden. Jeder Block teilt sich teilt sich in drei aufeinander aufbauende Trainingsphasen:
- Grundlagenausdauer, Kraft und Koordination
- Technik und Bewegungsformen
- Spielverständnis
| MoMontag | DiDienstag | MiMittwoch | DoDonnerstag | FrFreitag | SaSamstag | SoSonntag |
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